Technika od podstaw
Warsztaty kettlebells we Wrocławiu
Od ustawienia stopy i oddechu po swing, clean, press, snatch i planowanie własnego treningu.
Warsztaty łączą uporządkowaną teorię z praktyką. Poznasz wzorce potrzebne do świadomej pracy z kettlebell, przećwiczysz ruchy bazowe i dowiesz się, jak łączyć je w trening siłowy lub wydolnościowy.
Rozkład jazdy
Program warsztatów kettlebells
Zakres konkretnej edycji może zostać dopasowany do poziomu grupy, ale opiera się na pięciu blokach prowadzących od fundamentów do samodzielnego planowania.
Podstawy pracy z kettlebell
Zaczynamy od kontekstu, ustawienia ciała i elementów, które przygotowują do bezpiecznej pracy z obciążeniem.
- krótka historia kettlebells
- dobór obuwia i praca stopy
- „pływająca pięta” w wybranych ćwiczeniach
- organizacja pozycji przed rozpoczęciem ruchu
Oddech, napięcie i mięśnie core
Ćwiczymy świadome oddychanie oraz wytwarzanie napięcia potrzebnego podczas ruchu z kettlebell.
- tory oddechowe i oddech 360°
- praktyczne ćwiczenia oddechowe
- wytwarzanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego
- zgięcie, wyprost, rotacja i działania przeciwstawne
Barki, przysiad i hip hinge
Porządkujemy mobilność oraz stabilność obręczy barkowej i rozróżniamy dwa najważniejsze wzorce dolnej części ciała.
- ruch i stabilna pozycja łopatki
- rytm ramienno-łopatkowy
- mechanika przysiadu i martwego ciągu
- wzorzec hip hinge potrzebny w swingu
Ćwiczenia bazowe
Przechodzimy przez kluczowe ruchy i ich elementy techniczne, dobierając tempo nauki do poziomu uczestników.
- squat i deadlift
- swing i clean
- military press i pull
- snatch oraz Turkish get-up
Łączenie ćwiczeń i planowanie
Na końcu uczymy się budować krótkie kombinacje i osadzać poznane ćwiczenia w sensownym treningu.
- planowanie kettlebell combos
- dobór ćwiczeń do celu
- trening siłowy z kettlebell
- trening wydolnościowy z kettlebell
Ruch, który rozumiesz
Czego nauczysz się podczas części praktycznej?
Celem nie jest tylko odtworzenie zestawu ćwiczeń. Chcemy, żeby uczestnik rozumiał pozycję, oddech, napięcie i cel danego ruchu.
- Ustawienie. Jak przygotować stopę, tułów i obręcz barkową do pracy.
- Hip hinge. Jak odróżnić zawias biodrowy od przysiadu i wykorzystać go w swingu.
- Kontrola kettlebell. Jak prowadzić ciężar w ruchach balistycznych i wolniejszych ćwiczeniach siłowych.
- Oddychanie i napięcie. Jak skoordynować oddech z wysiłkiem i stabilizacją tułowia.
- Progresja. Kiedy zwiększyć trudność, ciężar albo złożoność ćwiczenia.
- Planowanie. Jak z ruchów bazowych stworzyć krótkie kombinacje i prostą jednostkę treningową.
Bezpieczeństwo: ćwiczysz w zakresie dopasowanym do swoich możliwości. Jeśli odczuwasz ból, wracasz po urazie lub masz przeciwwskazania medyczne, poinformuj o tym przed warsztatami.
Wspólne fundamenty, różne cele
Dla kogo są warsztaty?
Program może być użyteczny zarówno przy pierwszym kontakcie z kettlebell, jak i wtedy, gdy chcesz poprawić szczegóły techniczne albo lepiej uczyć innych.
Osoby początkujące
Dla tych, którzy chcą poznać podstawy pod opieką instruktora i uniknąć utrwalania przypadkowej techniki.
Osoby już trenujące
Dla ćwiczących, którzy chcą uporządkować swing, clean, press, snatch lub Turkish get-up.
Trenerzy i instruktorzy
Dla osób szukających uporządkowanego spojrzenia na naukę wzorców, progresję i łączenie ćwiczeń.
Miłośnicy treningu siłowego
Dla tych, którzy chcą dodać kettlebell do planu siłowego lub kondycyjnego i lepiej rozumieć jego zastosowanie.
Przed zapisem
Warsztaty kettlebells — FAQ
Informacje o poziomie, sprzęcie, zapisach i przygotowaniu do zajęć.
Skontaktuj się z HerculesCzy warsztaty kettlebells są odpowiednie dla początkujących?
Tak. Program zaczyna się od podstaw ustawienia, oddychania, napięcia i wzorców ruchowych. Poziom ćwiczeń praktycznych jest dobierany do doświadczenia uczestników danej edycji.
Czy muszę mieć własny kettlebell?
Nie zakładamy, że każdy uczestnik ma własny sprzęt. Dostępność oraz dobór ciężarów potwierdzimy przed konkretną edycją warsztatów.
Kiedy odbędą się najbliższe warsztaty?
Terminy są ogłaszane osobno. Napisz do Hercules przez formularz lub zadzwoń, a poinformujemy Cię o planowanej edycji i możliwości zapisania się na listę zainteresowanych.
Ile kosztuje udział w warsztatach?
Cena zależy od czasu trwania, liczby uczestników i programu konkretnej edycji. Wszystkie informacje otrzymasz przed potwierdzeniem zapisu.
Jak przygotować się do zajęć?
Zabierz wygodny strój, czyste obuwie sportowe i wodę. Przed rozpoczęciem poinformuj prowadzącego o urazach, bólu lub innych ograniczeniach mogących wpływać na ćwiczenia.
Czy warsztaty zastępują trening indywidualny?
Warsztaty pozwalają poznać i przećwiczyć szeroki materiał w grupie. Jeśli potrzebujesz szczegółowej korekty dopasowanej wyłącznie do Ciebie, lepszym uzupełnieniem może być trening personalny.
Pierwszy krok
Chcesz wziąć udział w kolejnej edycji?
Napisz do nas. Poinformujemy Cię o planowanym terminie, programie, prowadzącym i warunkach zapisu.